1. Pieds prallèles moyennement écartés, buste droit.

2. Inclinez le bassin d'un côté en déhanchant.

La tension doit être ressentie à la face interne (médiale) de la cuisse. Ajustez l'écartement des pieds en fonction de votre souplesse.

Deux variantes sont possibles, le buste vertical et le buste incliné en avant.

Il est important dans cet étirement de bien sentir le mouvement de déhanchement qui permet l'étirement des muscles adducteurs. Ne cherchez pas à trop écarter les pieds sauf si vous êtes très souple et capable (ou presque) de faire le grand écart.

Il existe de multiples façon d'étirer ces muscles, cet exemple n'est pas le plus simple à sentir, mais il permet le meilleur contrôle : le but n'est pas de vous écarteler, au risque de léser le muscle, mais de faire céder les tensions résiduelles en douceur (il faut quand même que cela tire un minimum).