1. Attraper le genou avec la main homolatérale (genou Gauche-Main Gauche), et le tibia avec la main controlatérale (l'autre main).

2. Tirer le genou vers l'épaule controlatérale (genou gauche-épaule droite) et le tibia dans la même direction.

3. Maintenir la tension et respirer profondément.

La tension doit être ressentie dans la fesse. Ne pas forcer si une douleur est perçue dans l'articulation de la hanche (devant). Dans ce cas, relacher et acentuer la traction sur le tibia pour augmenter la rotation externe du fémur.