1. Debout en prenant appui d'une main contre un support pour l'équilibre, garder le buste droit et vertical.

2. Attraper avec l'autre main la cheville et amener le talon à la fesse en laissant le genou devant.

3. Amener ensuite activement le genou sous la hanche en le poussant vers le sol et en maintenant le bassin en rétroversion (contraction des abdominaux)

La tension doit être ressentie à la face antérieure de la cuisse.

Attention :
- Ne pas pencher le buste en avant, ni cambrer la région lombaire. La rétroversion du bassin est indispensable.

- Veiller à ce que les genoux ne soient pas écartés. Le genou du membre étiré doit bien être à l'aplomb de la hanche.